Mi lista de "esenciales"
A la hora de mantener una apariencia atractiva y Alfa hay una serie de utensilios que nos pueden facilitar mucho la tarea.
Asimismo, a la hora de mantener unos niveles de energía óptimos que nos haga más productivos también existen algunos «truquitos» que poca gente conoce.
En esta sección me gustaría compartir contigo estos «trucos» que he aprendido a lo largo de estos años para que no tengas que empezar desde cero como hice yo.
Abajo encontrarás un listado con todos esos utensilios y suplementos que uso en mi día a día y mi opinión después de usarlos.
Disclaimer: Tengo que añadir que no soy médico y que, mi ámbito de experto son las Dinámicas Sociales. Simplemente quiero compartir contigo mi opinión y mi experiencia por si te resulta de ayuda. En ningún caso estoy dándote consejos de medicina.
Mis 7 Mejores Suplementos para un Mayor Rendimiento
1. Ashwagandha
Siempre me he preguntado si habría alguna forma natural de conseguir energía «limpia» sin ninguno de los inconvenientes de la cafeína. La respuesta a esa pregunta está en este sumplemento.
La Ashwagandha es un adaptógeno que te proporciona una mayor concentración y, al mismo tiempo, te normaliza tus niveles de estrés. La sensación que te produce es como si tuvieras toda la concentración que te da el café pero en un estado de calma y tranquilidad. Y, además, no tiene ningún efecto secundario y es 100% natural.
Generalmente tomo una dosis de 5 gramos diarios después de desayunar. También existe la posibilidad de encontrarlo en cápsulas aunque yo prefiero este formato.
(Muchos me preguntáis si interfiere con el sueño, al contrario. Este suplemento favorece la conciliación del sueño. Esto es lo bueno de los adaptógenos: te dan lo que necesitas en cada momento.)
2. Vitamina D3
Hace un par de años me empecé a encontrar más cansado de lo normal y, en uno de mis Podcast favoritos sobre salud comenzaron a hablar de esta vitamina.
Cuando empezaron a enumerar los síntomas de su deficiencia parecía como si me estuvieran describiendo mi propia vida. Esto provocó que indagara algo más sobre el tema hasta que descubrí que un grandísimo porcentaje de la población es deficiente en vitamina D.
Adivinad cuáles fueron los resultados de mi analítica. Exacto, yo también era deficiente. Desde entonces procuro tomar todo el sol posible ya que es la principal fuente de esta vitamina. Sin embargo, en temporadas de poco sol como el invierno siempre tengo a mano uno de estos suplementos.
En estas épocas suelo tomar una dosis de 5000UI diarias por la mañana (después del desayuno). Esto elimina todo ese cansancio por completo, me hace estar en un estado de ánimo óptimo y, además, ayuda a reforzar mi sistema inmune. Más completo, imposible.
3. Vitamina K2 MK7
Parece el nombre de una nueva arma del Call Of Duty pero no lo es. Esta vitamina es fundamental para todo aquel que se esté suplementando con Vitamina D3.
La vitamina K2 MK7 tiene un efecto sinérgico con la vitamina D3 provocando que se absorba justo de la manera que se necesita.
Para que te hagas una idea, si te excedes suplementando con Vitamina D3 sin acompañarla de la K2 corres el riesgo de que se formen pequeñas «calcificaciones» en el organismo.
Esto es porque la Vitamina D3 ayuda a fijar el calcio en los huesos pero la Vitamina K2 es la que «se encarga» de que realmente se fije en los huesos y no en otra parte del organismo.
La dosis variará en función de cuánta vitamina D3 estés consumiendo. En mi caso, tomando 5000UI de D3 suplemento con 200 μg de K2. Abajo os dejo cuál es la que estoy tomando yo. Utilizo esta en concreto porque no tiene ningún tipo de alérgeno.
(¡Importante! Asegúrate de que es vitamina K2 MK7, el «apellido» de la vitamina es importante aquí.)
4. Extracto de Panax Ginseng
El ginseng es un suplemento bastante conocido por sus propiedades estimulantes.
Al igual que la Ashwagandha es un adaptógeno lo cual hace que te proporcione ese plus de energía «limpia» de la que hablábamos antes al mismo tiempo que te ayuda a mantener un nivel de estrés adecuado.
Generalmente lo suelo usar después del almuerzo para evitar el típico «bajón» que se experimenta después de comer. El resultado es asombroso: puedo ponerme directamente a trabajar después de comer sin esa sensación de somnolencia.
Además tiene algunos beneficios que no incluye la Ashwagandha con lo cual, combinando los dos obtengo lo mejor de ambos.
Te recomiendo que, si es la primera vez que tomas adaptógenos, empieces primero con 1 de ellos y veas cómo reaccionas: si tienes energía suficiente para todo el día no es necesario que combines con otro adaptógeno.
5. Probióticos
Los beneficios de los probióticos son inmensos pero, para que te hagas una idea: tu microbiota representa el 80% de todo tu sistema inmunitario y los probióticos fortalecen directamente tu microbiota.
Personalmente este es un suplemento que suelo tomar de forma ocasional. Sobre todo en épocas de cambios de temperatura o cuando me encuentro más estresaso de lo habitual para preservar al máximo mi sistema inmune.
Además, si tienes problemas de tránsito intestinal, suplementar con probióticos ayudará a solucionar ese problema.
Aunque en el frasco indica una dosis de 2 capsulas al día, yo suelo tomar solo 1 por la mañana en ayunas.
6. Creatina
Este es uno de los suplementos que más respaldado está por la ciencia respecto a su funcionamiento.
Principalmente lo utilizo los días de entrenamiento para recibir un aporte «extra» y poder sacarme alguna repetición más.
Sin embargo, cada vez más, los estudios indican que sus beneficios van mucho más allá de la ganancia de fuerza. Además, este suplemento también mejora la capacidad cognitiva. Lo cual lo convierte en uno de los suplementos más completos (además de seguros) del mercado.
Suelo tomar una dosis de 5 gramos después de entrenar.
7. Proteína de Suero
Uno de los suplementos más famosos en el mundo del gimnasio y otro de los que cuentan con un mayor número de estudios que lo avalan.
La proteína de suero tiene infinidad de beneficios más allá de favorecer la ganancia de masa muscular. Además, es un suplemento barato, lo cual lo hace ideal.
Personalmente suelo tomarlo después del entrenamiento junto con la creatina. Una dosis de 25 gramos.
(Este suplemento contiene lactosa por lo que, si tienes algún tipo de alergia, debes tenerlo en cuenta)
Mis 5 utensilios favoritos para el cuidado personal
1. Recortadora de barba
Si eres un hombre que quiere tener una barba con estilo, necesitarás cuidarla y moldearla a tu gusto. Y, para ello, vas a necesitar una recortadora de barba de calidad.
En mi caso, de todas las que he probado hasta la fecha me quedo con esta ya que me permite ajustar la longitud de la barba a mi antojo con una sensibilidad de 0.5mm.
Además, su relación calidad-precio es fantástica. Yo ya llevo más de 2 años con la mía y funciona perfectamente.
2. Afeitadora corporal
Hay quien prefiere usar una maquinilla de afeitar para todo. Sin embargo, personalmente, soy bastante «escrupuloso» y no me gusta afeitarme la cara con la misma recortadora que uso para otras partes…
Esta afeitadora la utilizo sobre todo para las zonas más grandes como el pecho o las piernas. Es bastante rápida y muy potente.
Además incluye distintos cabezales por lo que puedes también utilizarla para recortarte los pelos de la nariz o, incluso, para retocarte el pelo si hay cita en el barbero.
No la recomiendo para las zonas íntimas o las axilas porque es demasiado potente y puede hacerte algunos cortes si no tienes cuidado.
3. Afeitadora para las zonas íntimas
Anteriormente utilizaba la afeitadora Philips de arriba también para mis zonas íntimas así como las axilas. Sin embargo, como ya os he indicado (por experiencia) a veces si iba con prisa me hacía algunos cortes.
Por ese motivo decidí cambiar a esta afeitadora Remington. Es muy barata y te da la posibilidad de apurar al máximo dándote un aspecto como si estuvieras depilado.
Además es menos potente que la anterior ya que está diseñada para zonas íntimas por lo que el riesgo de cortarse es prácticamente nulo.
4. Depiladora láser de luz pulsada
Este ha sido mi último experimento.
Cansado de tener que depilarme todas las semanas y, teniendo en cuenta lo caro que sale hacerse el láser en una clínica estética, decidí probar esta alternativa.
La compré en enero y, después de haberla usado semanalmente durante 14 semanas puedo decir que funciona. Ha sido una buena compra.
El proceso no duele para nada (notarás un leve «pinchazo» pero es soportable) y, además, es muy rápido. En apenas 20 minutos acabo mi sesión incluyendo pecho, pubis y axilas.
Los resultados empiezan a notarse a las 4 semanas y, según las instrucciones en 12 semanas estás terminado. Sin embargo, yo lo he extendido un par de semanas más porque me quedaban algunos pelos «rebeldes».
5. Cuidado de las cejas y uñas
Si no mantienes un cuidado mínimo de tus cejas, estás perdiendo una manera muy fácil y económica de subir unos puntos extra tu atractivo.
Llevar unas cejas cuidadas y depiladas es una forma de hacerte más guapo de forma instantánea. Esto era algo que nunca me había parado a pensar.
Desde que estoy al tanto de esto y llevo mis cejas cuidadas la cantidad de mujeres que me lanzan cumplidos por ello es impensable. Jamás se me habría ocurrido que, una cosa tan simple, pudiera generar tantos beneficios.
Por otro lado, mantener unas uñas cuidadas y recortadas también es una forma de aumentar tu atractivo (aunque en menor medida que con las cejas, ya que se ve menos).
Es por ello que recomiendo a todo hombre tener siempre a mano unas pinzas para las cejas y un cortaúñas para mantener una imagen atractiva en cualquier situación.
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